广州脑博仕医院
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抑郁症的人如何处理负面情绪和焦虑

   抑郁症是一种严重的心理疾病,它会让患者经历深度的情感低谷。这些低谷包括失落、绝望,和感觉被无边的黑暗所淹没。当一个人有了抑郁症的时候,除了接受医学上的治疗,他们还需要学会处理负面情绪和焦虑。下面广州脑博仕医院将会探讨一些这些人可以使用的方法,以更好的掌控自己的思维和情感。

 
 
  1. 寻找支持
 
 
  抑郁症患者感觉自己孤独且无价值。因此寻找支持可以帮助你建立自信。可以选择寻求专业治疗、参加支持小组或者约谈信赖的朋友。一旦找到了各种各样的支持,在你最需要的时候,你会拥有信心和力量。你也会更容易处理负面情绪和焦虑。
 
 
  2. 找出自己的想法
 
 
  抑郁症患者很难认知到自己的想法。一个有效的方法就是记录下来自己每天的想法。这样你会更加了解自己的思维模式,并且找出那些不合理、认知上的错觉。
 
 
  3. 注意自己的言语
 
 
  我们往往说些我们自己都不相信的话。当我们无法战胜自己时,我们会说:“我无法改变我的想法。”或更糟糕的是:“我是一无是处的人。”这种言语仅会反复强调自己负面情绪。所以,当我们意识到这些言语时,我们需要通过积极的思考和提醒来改变它们。
 
 
  4. 寻找一个新的兴趣爱好
 
 
  一个新的兴趣爱好可以让我们做一些有价值的事情,同时也可以让我们从悲伤和负面情绪中解脱出来。选择任何激发你兴趣的爱好,比如看书或者写作,更好的是,选择你以前从未尝试过的事物,这有可能会成为你的新的热情和新的方向。
 
 
  5. 动起来
 
 
  心理和身体健康密不可分,运动是给我们的身体打开一扇窗户。运动可以刺激我们的大脑,促进 endorphin 的释放,这是身体中一个有益的荷尔蒙,能够产生感觉良好的效果,并使我们变得更加健康。运动的方式很多,可以选择去健身房,逛街或者在户外散步,或者选择一些有趣的运动来进行。
 
 
  总而言之,处理负面情绪和焦虑,是用于治疗抑郁症的很重要的工具。让我再重申一遍:寻找支持、让自己的思考更积极、寻找新的兴趣爱好、动起来!再加上其他可深入挖掘的技巧,将帮助你更好地掌控负面情绪,度过患有抑郁症时的难以承受的时刻。
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